セルフ・リペアレンティング(自己再養育)

人は誰でも、過去のある時点で「こうするしかない」という必死の決断をしています。それは当時の小さな自分が、生き延びるために選んだ最善の方法でした。その小さな自分は、実は今でもその決断を守り続け、「これを手放したら危ない」と、変わらないやり方であなたを守ろうとしています。

けれど今は逆に、本来守られる側だった小さな自分を、大人になったあなたが守る番です。そこで必要なのが、あなた自身が第二の親「セカンドペアレンツ」になることです。過去の決断を否定するのではなく、「もう大丈夫だよ」と今の自分の力で安心させます。その具体的な方法が、セルフ・リペアレンティング（自己再養育）です。

セルフ・リペアレンティングとは

セルフリペアレンティング（自己再養育）とは、自分の中の優しく、自分を守り励ますことが上手にできる自我を使い、思い込みやトラウマに縛られて、今の実年齢で対応できていない部分を自らが育て直すという心理療法です。

これは、過去の恐怖から緊急ブレーキを握りしめている「小さな自分」に対して、客観的な視点を持った「大人になった今のあなた自身」が第二の親(セカンドペアレンツ)として安心と安全を提供し、「もう大丈夫だよ」「やり方を変えても危険ではないよ、このほうが上手くいくよ」と教えてあげるプロセスです。

古い脳がパターンを変えるには、安心と安全を感じることが不可欠です。これを行えるのは、あなた一人しかいません。あなたの脳を使うことができるのは、あなた自身しかいないからです。

セルフ・リペアレンティングの実践ステップ

セルフリペアレンティングを完成させるためには、カウンセリングや知識によって新しく脳に作ったルートを、日々の実践によって補強していくことが必要です。

このプロセスを通じて、あなたは自分の中に優しく、自分を守り励ますことが上手にできる自我（優しい親的な部分）を育て、内なる自己信頼（自己肯定感）を高めます。

1. 優しい自分（セカンドペアレンツ）として接する

自分自身に話しかけるとき、優しい自分（脳の中の優しい親的な部分）で接しているかどうかを見てみましょう。自分に厳しいことばかり言っていないか、自分を責めていないかを確認します。

2. 過去の自分と会い、ケアする（イメージワーク）

あなたの心の中にいる、ぽつんと一人でいたり、苦しんでいる「小さな自分」を見つけてください。

• 優しく声をかける： そっと降りて行き、肩を叩いて「こんにちは！私が成長したあなただよ」「あなたを助けに来たよ」と声をかけます。

• 感情を受け止める： 「つらかったね・悲しかったね・寂しかったね・怖かったね…」と、小さなあなたの感情を受け止めて共感してあげてください。

• 安心と安全を提供する： ハグしたり、頭や背中を撫でてあげたりするのも良いでしょう。あなたが幼い頃にかけてほしかった言葉をかけて、たくさん話を聞いてあげます。

• 楽しい時間を過ごす： 楽しいところに連れて行って、美味しいものを食べさせてあげましょう。小さなあなたが十分に満足したら、「また逢いに行くからね」と約束し、あなたの体の中に取り込みます。このワークは、落ち込んでいる時、初恋の時など、いろんな時間のあなたに何度でも繰り返し逢いに行くことができます。

3. 受け継いだものを分析する

あなたを育ててくれた人がどう接してくれたかを分析しましょう。どう扱われたのかによって、その人の考え方や自分に対する固定的なイメージが、良くも悪くも自分の中に取り込まれているはずです。それらの要素のうち、現在自分がよく使っているものを見直してみましょう。

4. 自分の本当の欲求（したいこと）を見つける

自分自身が本当は何をしたいのか、どうしたいのか、どうなりたいのかという「自分の欲求」を見つけます。これは「～しなければならない」という受動的な要求ではなく、自発的な欲求であることが重要です。

５. 自分の良いところをあげる

自分を育てていく時に役に立つよう、あなたのいいところを「小さい自分」に分け与えてみるイメージをしましょう。

６. 幸せのための「契約」を結ぶ

よりよい自分、より幸せな人生のために何から始めるのか、自分自身と何を約束するかを考えます（契約）。

7. 小さな成功を積み重ねる

契約をやり遂げるために、「小さな成功例」を作っていきます。成功を重ねることで脳は安全だと感じ、新しい行動（新しい効果的な回路）に対する抵抗がなくなっていきます。まず小さなことから一歩を踏み出し、小さな自分に「私が付いているから大丈夫」と言い聞かせる感覚で取り組むといいでしょう。

まとめ

セルフリペアレンティングは、過去の古い決断から、客観的な思考に基づいた新しい決断へと、あなたの脳を再配線する作業です。この取り組みこそが、あなたの中にセカンドペアレンツを定着させ、自己実現へと向かう人生の土台を強固にします。