本番で120 ％の力を発揮する方法

皆さんこんにちは！HP管理人のシオです。

スポーツの試合や大切なプレゼン、試験など、「ここ一番」で力を出し切れていますか？ 「普段はできるのに本番で発揮できない」と悔しい思いをした経験はありませんか？

実は、これはあなたの「頭の中が安全でない」状態が影響している可能性があります。脳は「命を守る」ことを優先するため、幼少期の「思い込み」や「トラウマ」が無意識にブレーキをかけ、ネガティブな予測が集中力やモチベーションを奪っているのです。

本番で最高の力を引き出す鍵は、脳の司令塔である「前頭葉（前頭前野）」を上手に使うこと。前頭葉が活性化すると、集中力、運動能力、メンタル安定性などが向上し、パフォーマンスを2～3割アップさせることが可能になります。

では、どうすれば前頭葉を活性化し、120%の力を出せるようになるのでしょうか？具体的に紹介しますね。

本番で力を引き出すための実践ステップ

「小さな自分」を安心させる（自己再養育）
- 幼少期の「思い込み」や「トラウマ」が、無意識に今の行動に影響しています。
- 傷ついた「小さな自分（古い脳）」を優しく包み、安心させるイメージワークを繰り返しましょう。これにより脳のネットワークが「うまくいく」状態に切り替わります。
ポジティブな自己肯定感を育む
- 「自分は存在しているだけで価値がある」という信頼感を持ち、失敗は「行動の失敗」であって「人間そのもの」の否定ではないと理解しましょう。
- 誰にも分からないのだから、自分で噴き出してしまうくらいめちゃくちゃ褒めてあげましょう！
目標を細分化し、小さな成功を積み重ねる
- 目標達成に必要な「やり抜く力」は前頭葉の一部に関連します。
- 目標を細分化し、小さな成功体験を重ねることで、脳が「安全」と認識し、最後までやり遂げる力と前頭葉の構造変化が促進されます（行動療法の一種です）。
「今ここ」に意識を集中する
- 過去の後悔や未来の不安はエネルギーを奪います。
- 「今この瞬間」の自分の感情が「ネガティブ」か「ポジティブ」かを常に問いかけることで、客観的な前頭葉が強化されます。
- 目の前の事実に集中し、できることに全力を注ぎましょう（マインドフルネスの一種です）。